건강 근감소증 증상 및 치료 방법

오늘은 근감소증 정의와 증상, 예방, 치료 방법, 근감소증 관리 노하우에 대하여 작성해 볼까 합니다. 근감소증은 근육량과 근력에 영향을 미치는 상태로, 노년층에 흔히 볼 수 있습니다. 식이요법과 운동으로 근육감소증을 예방하세요.

근감소증 정의와 증상

나이가 들수록 약해지거나 작아진다는 말을 들어본 적이 있습니까? 그것이 바로 근감소증입니다. 근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 질환입니다. 근육을 고무줄처럼 생각하면 사용할수록 더 강해집니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연적으로 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 되는 단백질을 덜 생산합니다.

 

이로 인해 신축성을 잃은 고무줄처럼 근육이 수축하고 약해질 수 있습니다. 노년층에서 더 흔한 것이 사실이지만 건강에 대해 생각하고 근육량과 근력을 유지하기 위한 조치를 취하는 것이 너무 이른 때는 없습니다.

 

 

 

지금 몸을 돌보고 건강한 선택을 하면 근감소증을 예방하고 노년에도 건강하고 활동적으로 지낼 수 있습니다.

근감소증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 근력 저하 : 무거운 배낭을 메거나 스포츠를 하는 것과 같이 근력이 필요한 일을 하기가 더 어려워질 수 있습니다.
• 근육량 감소 : 팔과 다리가 작아 보이고 옷이 몸보다 커 보일 수 있습니다.
• 피로 : 피곤함을 더 쉽게 느끼고 작업을 완료하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
• 신체 능력 저하 : 달리기나 친구들과 노는 것과 같은 신체 활동을 수행하는 데 어려움이 있을 수 있습니다.
• 균형감각 저하 : 발에 불안정함을 느끼고 넘어지기 쉽습니다.

 

예방 및 치료 방법

근감소증의 경우 예방이 핵심이며, 나이가 들어감에 따라 근육량과 근력을 유지하기 위해 지금 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

• 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동, 특히 역도 및 달리기와 같은 체중 부하 활동은 근육량과 근력을 구축하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 최소 60분의 신체 활동을 목표로 하십시오
• 균형 잡힌 식단 섭취 : 특히 유제품, 계란, 살코기 등의 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 근육 건강에 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물과 같은 다양한 다른 건강식품도 섭취하십시오.
• 충분한 수면 : 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 중요하며 근육 성장 및 회복에도 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤 최소 8시간의 수면을 목표로 하십시오.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 전반적인 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있으므로 생활에서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 여기에는 명상, 요가 또는 친구 및 가족과 시간을 보내는 것과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

 

 

이미 근감소증이 있거나 증상이 나타나면 도움이 되는 치료법이 있습니다.

• 저항 훈련 : 역도와 같은 저항 훈련은 근육량과 근력을 구축하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코치나 물리치료사와 협력하여 안전하고 효과적인 저항 훈련 프로그램을 개발하세요.
• 물리치료 : 물리 치료사는 균형과 협응력을 향상하고 안전하고 효과적인 운동 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 약물 : 어떤 경우에는 의사가 근감소증 치료에 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 이 약물은 근육 단백질 합성을 증가시켜 근육 성장과 회복을 지원합니다.
• 보충제 : 크레아틴 및 HMB와 같은 일부 보충제도 근육 성장 및 회복을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제가 복용 중인 약물과 상호 작용하거나 다른 부작용이 있을 수 있으므로 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

근감소증은 점진적인 과정이며 치료에는 시간이 걸릴 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 근육량과 근력을 유지하기 위한 조치를 취하고 담당 의사화 협력하여 안전하고 효과적인 치료 계획을 수립함으로써 근육 건강을 개선하고 근감소증을 예방하거나 치료할 수 있습니다.

 

 

근감소증의 관리 노하우

단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 근육량과 근력을 유지하는 데 필수적입니다. 좋은 단백질 공급원에는 유제품, 계란, 살코기 및 콩이 포함됩니다. 다양한 과일, 채소 및 통곡물을 섭취하는 것도 중요합니다.

 

이러한 음식은 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 중요한 영양소를 제공하기 때문입니다. 다음은 근감소증을 예방하고 치료하는 데 특히 도움이 될 수 있는 특정 식품 및 영양소입니다.

• 단백질 : 앞에서 언급했듯이 단백질은 근육량을 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 매일 체중 1kg당 최소 1g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
• 비타민 D : 비타민 D는 신체의 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 되며 강한 뼈를 유지하는 데 중요합니다. 비타민 D의 좋은 공급원에는 지방이 많은 생선, 달걀노른자 및 강화 유제품이 포함됩니다.
• 비타민 B12 : 비타민 B12는 신경 기능을 지원하고 근육 건강에 중요합니다. 비타민 B12의 좋은 공급원에는 유제품, 달걀, 강화 시리얼이 있습니다.

 

• 칼슘 : 칼슘은 강한 뼈를 유지하는 데 중요하며 근육 기능을 지원하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 잎이 많은 채소 및 강화 콩 제품이 포함됩니다.
• 산화 방지제 : 비타민 C 및 E와 같은 산화 방지제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 근육을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화제의 좋은 공급원에는 과일과 채소, 특히 어둡고 잎이 많은 채소, 딸기와 같은 밝은 색상의 농산물이 포함됩니다.

 

 

마지막으로, 정기적으로 운동을 하거나 다른 신체 활동을 하는 경우 물을 충분히 마셔 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 결론적으로 근육감소증은 나이가 들면서 발생하는 근육량과 근력의 점진적인 감소를 말하며 운동성을 유지하고 낙상과 부상의 위험을 줄이기 위해서는 이를 예방하고 치료하는 것이 중요합니다.

 

단백질과 비타민 D, 비타민 B12, 칼슘, 항산화제와 같은 기타 중요한 영양소가 많이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 근감소증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 건강을 모니터링하고 근감소증의 시작을 나타낼 수 있는 변화를 식별하고 필요한 경우 안전하고 효과적인 치료 계획을 개발하기 위해 의사와 협력해야 합니다.