마그네슘을 꼭 먹어야 하는 이유 그리고 마그네슘 종류

마그네슘은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그러나 많은 사람이 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하기 때문에 마그네슘 보충제가 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 글에서는 마그네슘의 정의, 중요한 이유, 마그네슘 영양제 종류 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘이란?

 마그네슘은 땅, 바다, 식물, 동물에서 발견되는 미네랄입니다. 마그네슘은 체내에서 300가지 이상의 효소 반응에 필요한 필수 영양소입니다. 마그네슘은 신체의 에너지 화폐인 ATP(아데노신 삼인산)의 생성에 관여합니다. 또한 근육과 신경 기능, 혈압 조절, 단백질 합성에도 도움이 됩니다.

 

마그네슘이 중요한 이유

 마그네슘은 최적의 건강을 위해 필수적인 영양소입니다. 마그네슘은 다음과 같은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.

 

근육 및 신경 기능

 마그네슘은 근육 수축과 신경 자극을 조절하는 데 도움을 주므로 적절한 근육과 신경 기능에 필수적입니다.

 

 

 

에너지 생산

 마그네슘은 신체의 에너지 통화인 ATP 생산에 관여합니다. 마그네슘은 음식을 에너지로 전화하는데 도움을 주며 세포 에너지 대사에 꼭 필요합니다.

 

혈압 조절

 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

단백질 합성

 마그네슘은 체내에서 새로운 단백지를 만드는 과정인 단백질 합성에 필수적입니다.

 

뼈 건강

 마그네슘은 체내 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 뼈 건강 유지에 중요합니다.

 

 

 

마그네슘의 공급원

 마그네슘은 다음과 같은 다양한 식품에 함유되어 있습니다.

1. 시금치, 캐슈넛, 호박씨와 같은 견과류 및 씨앗류
2. 현미와 퀴노아 같은 통곡물
3. 검은콩, 렌틸콩과 같은 콩류
4. 연어, 고등어와 같은 해산물

그러나 많은 사람이 잘못된 식습관, 토양 고갈, 식품 가공으로 인해 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 못합니다. 마그네슘 보충제가 점점 인기를 얻고 있는 이유도 바로 이 때문입니다.

 

마그네슘 영양제의 종류

 마그네슘 영양제에는 다음과 같은 다양한 종류가 있습니다.

 

1. 산화 마그네슘 : 가장 일반적인 형태의 마그네슘 보충제입니다. 원소 마그네슘의 비율이 가장 높지만 생체 이용률이 낮습니다.
2. 구연산 마그네슘 : 흡수율이 높은 형태의 마그네슘으로 소화를 돕고 변비를 완화하는 데 자주 사용됩니다.
3. 마그네슘 글리시네이트 : 생체 이용률이 높은 형태의 마그네슘으로 위장 부작용을 일으킬 가능성이 적습니다.
4. 염화마그네슘 : 이 형태의 마그네슘은 국소 적용에 자주 사용되며 피부를 통해 흡수됩니다.
5. 트레오네이트 마그네슘 : 이 마그네슘은 뇌 기능을 개선하고 불안을 감소시키는 것으로 밝혀진 새로운 형태의 마그네슘입니다.

 

 

 

마그네슘 영양제의 장점

마그네슘 영양제는 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다.

 

1. 수면의 질 개선 : 마그네슘은 신체의 멜라토닌 생성을 조절하여 수면의 질을 개선하는 것으로 나타났습니다.
2. 불안과 스트레스 감소 : 마그네슘은 신체를 진정시키는 효과가 있으며 불안과 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 심장 건강 개선 : 마그네슘은 혈압을 조절하고 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 근육통과 경련 감소 : 마그네슘은 근육을 이완시켜 근육통과 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 뼈 건강 개선 : 마그네슘은 뼈 건강 유지에 필수적이며 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘 영양제 복용량 및 복용 방법

 마그네슘의 권장 식이 허용량(RDA)은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 성인의 마그네슘 권장 섭취량은 남성 400-420mg, 여성 310-320mg입니다. 임산부와 모유 수유 중인 여성은 마그네슘을 추가로 섭취해야 합니다. 가장 일반적인 형태의 마그네슘 영양제에는 산화마그네슘, 구연산 마그네슘, 염화마그네슘이 있습니다.

 

 

 

마그네슘 영양제는 마그네슘 결핍이나 특정 건강 질환이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부작용을 예방하려면 마그네슘 영양제의 적절한 복용량과 형태를 따르는 것이 중요합니다. 또한, 특히 기저 질환이 있거나 마그네슘과 상호작용할 수 있는 약물을 복용하는 경우, 마그네슘 영양제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.