건강 고지혈증 증상 및 치료 방법

오늘은 고지혈증 정의와 증상, 예방 및 치료 방법, 식단 관리 노하우 등을 작성해 보려고 합니다. 이 글을 읽으시는 모든 분들은 건강한 하루를 보내시게 될 겁니다. 건강한 인생 즐기세요!

 

고지혈증 정의와 증상

고지혈증은 혈액에 지방(지질이라고도 함)이 너무 많은 상태입니다. 신체는 에너지와 세포 생성을 위해 콜레스테롤 및 중성 지방과 같은 지질을 필요로 하지만 혈액에 이러한 지방이 너무 많으면 문제가 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤은 세포를 만들고 호르몬을 만드는 데 중요한 지질의 일종이지만 혈액에 콜레스테롤이 너무 많으면 정맥과 동맥에 쌓일 수 있습니다.

이것을 "플라크"라고 하며 심장이 혈액을 펌프질 하기 어렵게 만들 수 있습니다. 심장으로 가는 혈류가 막히면 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 같은 방식으로 뇌로 가는 혈류가 막히면 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 

 

트리글리세리드는 에너지로 사용되는 또 다른 유형의 지질입니다. 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 여분의 칼로리가 트리글리세리드 형태로 저장됩니다. 혈액에 트리글리세리드가 너무 많으면 심장병 위험도 높아질 수 있습니다. 

 

고지혈증이 있는 대부분의 사람들은 증상이 없습니다. 어떤 사람들은 피부, 특히 눈 주위에 노란색 융기(황색종)가 있을 수 있습니다. 이러한 돌기는 일반적으로 통증이 없지만 혈중 콜레스테롤 수치가 높다는 신호일 수 있습니다. 어떤 사람들은 힘줄에 지방 침착물이 있을 수 있습니다(힘줄 황색종). 이들은 보통 손, 발, 팔꿈치 및 무릎에서 발견됩니다. 어떤 사람들은 간이 붓고 손상되는 지방간 질환이 있을 수 있습니다. 

 

고지혈증은 대개 별다른 증상을 일으키지 않으므로 의사에게 콜레스테롤과 중성지방 수치를 확인하는 것이 중요하다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 특히 심장병 가족력이 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 경우 정기적으로 콜레스테롤 수치를 검사하는 것이 중요합니다. 

콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 포화 지방과 콜레스테롤이 적고 과일, 채소 및 전곡류가 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동을 하고 금연을 하면 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

어떤 경우에는 의사가 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 고지혈증은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있는 심각한 상태임을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 건강한 생활 방식을 선택하고 의사와 협력하면 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 조절하고 심장과 전반적인 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예방 및 치료 방법

고지혈증을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 선택하는 것이 중요합니다. 

• 건강한 식단 섭취: 포화 지방과 콜레스테롤이 적고 과일, 채소 및 통곡물이 많은 식단을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장이 좋은 생선, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 식물성 기름을 더 많이 섭취하세요. 튀긴 음식, 패스트푸드, 가공된 스낵과 같이 포화 지방이 많은 음식을 제한하세요. 
• 규칙적인 운동: 운동은 심장을 건강하게 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하세요. 여기에는 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 스포츠 경기와 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 
• 금연: 흡연은 심장에 좋지 않으며 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.  
• 체중 유지: 과체중은 고지혈증, 고혈압 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 이러한 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

이미 고지혈증이 있는 경우 의사는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 약을 복용하고, 의사와 상의 없이 약을 중단하지 않는 것이 중요합니다. 위의 사항 외에도 고지혈증을 제거하는데 도움이 되는 다른 방법은 다음과 같습니다. 

콜레스테롤 수치를 정기적으로 모니터링하고 건강한 범위 내에 있는지 확인하세요. 포화 지방과 콜레스테롤이 적고 과일, 채소 및 통곡물이 많은 건강한 식단을 따릅니다. 규칙적인 운동을 하고 신체 활동을 유지합니다. 담배를 피우지 않거나 담배를 피우면 끊습니다.

 

건강한 체중을 유지하고 과도한 체중 증가를 피합니다. 고지혈증에 기여할 수 있는 당뇨병이나 고혈압과 같은 근본적인 건강 상태를 관리합니다. 고지혈증을 예방하거나 제거하는 데 도움이 되는 맞춤형 계획을 세우기 위해 의사와 협력하는 것이 중요합니다. 건강한 라이프스타일을 선택하고 의사의 조언을 따르면 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 조절하고 심장과 전반적인 건강을 보호할 수 있습니다.

식단 관리 노하우

추가적으로 고지혈증을 예방하려면 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장을 보호하는 데 도움이 되는 특정 과일, 채소 및 식품이 있습니다. 고지혈증 예방에 좋은 과일은 다음과 같습니다. 

• 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리는 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 
• 오렌지, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일도 항산화제와 비타민C가 풍부합니다. 
• 사과와 배는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 

고지혈증 예방에 좋은 채소는 다음과 같습니다. 

• 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 섬유질, 항산화제 및 미네랄이 풍부합니다. 
• 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물도 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 
• 콩과 렌즈 콩은 섬유질과 단백질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

고지혈증 예방에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 연어, 참치, 고등어와 같은 생선은 심장에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 
• 아몬드, 호두와 같은 견과류와 씨앗도 오메가 3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 
• 올리브 오일과 아보카도 오일과 같은 식물성 오일은 심장을 보호하는 데 도움이 되는 건강한 지방입니다. 식단에서 포화 지방과 콜레스테롤의 양을 제한하는 것도 중요합니다. 이는 튀긴 음식, 패스트푸드, 가공된 스낵과 같이 포화 지방이 많은 음식을 줄이는 것을 의미합니다.

식단을 변경하기 전에 항상 의사나 영양사와 상의하고 모든 필수 영양소와 다양한 식품군으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 잊지 마세요.