건강 골다공증 증상과 예방

오늘은 골다공증의 정의와 증상, 예방, 제거 방법, 골다공증 건강 관리 노하우를 적어볼까 합니다. 이 글을 읽으시는 분들에게 많은 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 항상 건강하세요.

 

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골다공증의 정의와 증상

골다공증은 신체의 뼈에 영향을 미치는 질병입니다. 이는 뼈가 예상보다 약하고 약해 부러질 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 뼈가 부러지면 많은 통증을 유발할 수 있고 심지어 입원으로 이어질 수 있기 때문에 특히 노인들에게 심각한 질병입니다. 골다공증의 주요 증상 중 하나는 꼽추라고도 알려진 구부러진 척추입니다.

 

 

이는 뼈가 약해지고 더 이상 몸을 제대로 지탱할 수 없어 척추가 구부러지는 것입니다. 또한 뼈가 줄어들면서 키가 작아질 수도 있습니다. 골다공증의 또 다른 증상은 뼈, 특히 허리에 통증을 유발할 수 있다는 것입니다. 골다공증의 다른 증상은 다음과 같습니다. 

• 시간 경과에 따른 키 감소 
• 구부정한 자세 
• 쉽게 부러지는 뼈 
• 척추 붕괴로 인한 허리 통증.

다음은 골다공증 발병 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인입니다. 

• 여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 가능성이 더 높음 
• 나이가 들수록 골다공증 발병 위험이 높아짐 
• 가족력
• 식단에서 충분한 칼슘과 비타민D를 섭취하지 못함
• 작고 얇은 체력
• 과도한 흡연과 음주
• 저조한 신체 활동

평생 동안 뼈를 관리하는 것이 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘과 비타민D가 풍부한 건강한 식단을 섭취하고 걷기, 조깅 또는 추모가 같은 체중 부하 운동을 하면 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

골다공증이 있는지 또는 골다공증이 발생할 위험이 있는지 판단하는 데 도움이 되는 골밀도 검사에 대해 의사와 상의할 수도 있습니다. 골다공증 진단을 받으면 의사는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 치료 계획을 추천할 것입니다. 여기에는 약물 복용, 생활 방식 변경 및 충분한 신체 활동이 포함됩니다.

예방, 제거 방법

골다공증을 예방하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 식단에서 충분한 칼슘과 비타민D를 섭취하는 것입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 미네랄이며 우유, 치즈, 요구르트와 같은 음식에서 얻을 수 있습니다.

 

비타민D는 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되며 생선, 계란, 강화 시리얼과 같은 음식에서 얻을 수 있습니다. 또한 햇빛 아래에서 시간을 보내면 비타민D를 얻을 수 있습니다. 당신이 할 수 있는 또 다른 중요한 일은 충분한 신체 활동을 하는 것입니다.

 

 

걷기, 달리기 또는 스포츠와 같은 체중 부하 운동은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육도 강해지고 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 요가나 태극권과 같이 균형을 개선하는 데 도움이 되는 운동을 하는 것도 중요합니다. 이는 넘어지거나 뼈가 부러질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 

 

전반적인 건강을 관리하는 것도 중요합니다. 예를 들어 과도한 흡연과 음주는 골다공증의 위험을 높일 수 있으므로 이러한 습관을 피하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 식단을 섭취하고 건강한 체중을 유지하는 것도 뼈 건강에 중요합니다. 이미 골다공증 진단을 받았다면 의사는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 치료 계획을 추천할 것입니다.

 

여기에는 약물 복용, 생활 방식 변경 및 충분한 신체 활동이 포함될 수 있습니다. 골미도를 높이고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 약물에는 비스포네이트, 데 노스맙 및 테리파라타이드가 포함됩니다. 일부 여성에게는 호르몬 요법이 권장될 수도 있습니다. 낙상 위험을 줄이기 위한 조치를 취하는 것도 중요합니다.

 

여기에는 욕실에 난간과 미끄럼 방지 매트를 추가하고 조명이 충분한지 확인하는 등 더 안전하게 만들기 위해 집이나 환경을 변경하는 것이 포함될 수 있습니다.

골다공증 건강 관리 노하우

앞서 언급한 것 외에도 골다공증에 대해 알아야 할 사항과 골다공증이 있을 때 자신을 돌보는 방법이 몇 가지 더 있습니다.

첫째, 의사와 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다. 의사는 특수 장비를 사용하여 뼈의 강도를 측정하는 골밀도 검사를 원할 수 있습니다.

 

 

이 검사는 의사가 골다공증이 있는지 그리고 얼마나 심각한지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골다공증이 있는 경우 의사는 치료 효과를 확인하기 위해 매년 또는 2년에 한 번씩 이 검사를 실시할 수 있습니다. 골다공증이 있는 경우 의사는 낙상을 피하기 위해 추가 예방 조치를 취할 것을 권장할 수도 있습니다.

 

여기에는 견인력이 좋은 신발 착용, 미끄러운 표면 피하기, 균형 유지에 도움이 필요한 경우 지팡이나 보행기 사용 등이 표함 될 수 있습니다. 자세와 움직임에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 구부정한 자세는 뼈에 추가적인 스트레스를 줄 수 있으므로 똑바로 앉고 일어서는 것이 중요합니다.

 

무거운 물건을 들 때는 반드시 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴야 합니다. 이것은 부상을 예방하고 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알아야 할 또 다른 사항은 일부 약물이 골다공증 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.

 

 

예를 들어, 위산 역류 및 천식과 같은 상태를 치료하는 데 사용되는 특정 유형의 약물은 시간이 지남에 따라 뼈 손실을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 약물을 복용하는 경우 의사는 뼈 건강을 면밀히 모니터링하고 대체 치료 옵션을 제안할 수 있습니다. 

 

마지막으로, 골다공증은 만성 질환이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 골다공증은 오래 지속될 수 있으며 남은 생애 동안 관리해야 할 수도 있습니다. 그러나 자신을 돌보고 의사의 조언을 따르고 건강한 생활 방식을 선택함으로써 뼈를 튼튼하게 유지하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다.